تعد زيادة الوزن إحدى المشكلات الرئيسية في العالم الحديث فيما يتعلق بكل من النساء والرجال. كل عام ، أصبح اتباع أسلوب حياة صحي أكثر شيوعًا ، وفي الوقت نفسه يعتبر زيادة الوزن أمرًا غير لائق. يوجد بالفعل العديد من الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن الخاصة والمجمعات الخاصة من التمارين البدنية التي تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ومع ذلك ، فإن الصعوبة الأكبر ليست إنقاص الوزن ، ولكن الحفاظ عليه لاحقًا ، بعد فقدان الوزن. تعتبر فلسفة اليوجا المعروفة في جميع أنحاء العالم مساعدًا رائعًا ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لتغيير حياتك كلها.
ما هي اليوجا
اليوغا هي نظام فلسفي هندي قديم. من اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة "يوغا" "الاتصال" أو "الارتباط". في الواقع ، تركز ممارسة اليوجا على النشاط الحيوي للشخص ككل ، حيث يُعتقد في الهند أن كل شيء في أجسامنا مترابط. لهذا السبب ، من خلال الانخراط في ممارسة اليوجا ، يمكنك أن تلاحظ تدريجيًا كيف أنها لا تغير الجسد فحسب ، بل الحالة الذهنية والبيئة والحياة بشكل عام.
هناك عدد كبير من مدارس اليوغا المختلفة ، مع كل الاختلافات في ممارسات هذه المدارس ، لديهم شيء واحد مشترك - مزيج من الوضعيات البدنية (الأساناس) ، وتقنيات التنفس والاسترخاء. من أشهر أنواع اليوجا للمبتدئين هي هاثا يوجا ، وهي الخطوة الأولى في إتقان هذه الفلسفة.
فوائد الصحة البدنية
تعتبر اليوجا في العالم الحديث من أكثر الطرق شيوعًا لتحسين الجسم. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تقليل آلام أسفل الظهر والوزن الزائد والتوتر والاكتئاب ثم التخلص منها تمامًا. ميزة كبيرة عند ممارسة اليوجا هي زيادة المرونة ، مما يساعد على تجنب عدد من مشاكل العمود الفقري التي يمكن أن تنشأ من نمط الحياة المستقرة.
مع كل التأثيرات الإيجابية لليوجا على جسم الإنسان ، فمن بين طرق إنقاص الوزن ، فهي ليست الطريقة الرائدة. الحقيقة هي أن الكثيرين يريدون إضافة النتائج في أسرع وقت ممكن ، دون أن يدركوا مدى ضررها وخطورتها على الجسم ، بدلاً من التغلب على أنفسهم ، وجعل اليوغا جزءًا من حياتهم ، وإن كانت أبطأ بكثير ، تحقق نتيجة أكثر ديمومة. .
دروس اليوجا هي ، أولاً وقبل كل شيء ، تعمل على نفسك وعلى أفكارك وتغذيتك وحياتك بشكل عام ، لذا فإن هذه الممارسة مثالية لفقدان الوزن. مع الأداء الصحيح للأساناس ، يتشبع الجسم بالأكسجين ، مما له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية. ولكن لا يمكن تحقيق هذا التأثير إلا إذا تم تنفيذ جميع التمارين بشكل صحيح.
أول شيء يجب أن تتعلمه قبل أن تبدأ في إتقان الأساناس هو التنفس بشكل صحيح. ستكون دروس اليوجا مفيدة وممتعة فقط إذا تم بناء دورات التنفس بشكل صحيح. لهذا السبب ، حقيقة أنه للمرة الأولى قررت البدء في ممارسة اليوجا ، من الأفضل التدرب لفترة من الوقت في مجموعة ، تحت إشراف سيد. دروس الفيديو مخصصة أيضًا لأولئك الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة.
أسباب ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن
بالنسبة للعديد من النساء ، لا تعد اليوغا لفقدان الوزن وسيلة فعالة لاكتساب الشكل. الحقيقة هي أنه في فصل اليوجا القياسي ، الذي يستمر حوالي ساعة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 200 سعرة حرارية ، بينما يسمح لك تدريب اللياقة البدنية القوي بحرق سعرات حرارية أكثر مرتين في نفس الوقت بالضبط. أيضًا ، لن تظهر النتائج الأولى لممارسة اليوجا إلا بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر ، وهي بالطبع ليست مناسبة لكل شخص ، لأنه ، كقاعدة عامة ، كلما كانت النتيجة ملحوظة بشكل أسرع ، كلما ظهر دافع أكبر للتناغم. لكن هؤلاء النساء اللائي يواصلن الممارسة دون أن يفقدن الاهتمام بالفصول الدراسية ، لن يتلقين فقط جسدًا متناغمًا ، ولكن أيضًا حياة جديدة خالية من الأمراض والسلبية.
أثبتت فعالية اليوجا على الأقل مدى سرعة انتشارها في جميع أنحاء العالم. في أمريكا وحدها ، أكثر من 60٪ من السكان قد مارسوها أو يمارسونها. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا على وشك معرفة جديدة ، يمكن إعطاء عدد من الأسباب التي تسمح للمرء باستخلاص استنتاجات حول ما إذا كان الأمر يستحق إدخال ممارسة اليوغا في حياتهم:
- تساعد فصول اليوجا ، بفضل عدد كبير من التمارين الثابتة التي يتم إجراؤها مع عمل عضلي عميق ، على إنقاص الوزن مع الاحتفاظ على المدى الطويل بتأثير فقدان الوزن.
- الأكسجين ، الذي يثري الجسم من خلال تمارين التنفس ، يعزز تكسير الدهون ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويملأ الجسم بالطاقة ، ويقلل الجوع.
- المواقف العصيبة والاكتئاب لا يجب معالجتها بالحبوب أو الاستيلاء عليها بالأطعمة الدهنية والسكرية ، فاليوجا ستساعد على التخلص من التوتر على مستوى الجسم والتخلص منه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوجا تسمح لك بتخفيض هرمون الكورتيزول ، والذي يؤدي بعد ذلك إلى ظهور الترسبات الدهنية على البطن.
- تعمل تمارين اليوجا على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يساعدك على التخلص من السمنة.
- تساعد دروس اليوجا المتوازنة في التخلص من الأرق ، لأن العلماء أثبتوا أنه من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
اليوجا التي هي أفضل لانقاص الوزن
هناك العديد من أنواع اليوجا ، على سبيل المثال ، أشهرها هاثا يوجا ، ويوجا أشتانجا ، ويوجا البكرام ، ويوجا باور يوجا. في الآونة الأخيرة ، اكتسب نوع غير عادي من اليوغا مثل اليوجا الجوية. تساهم هذه الأنواع من اليوجا في إنقاص الوزن ، ولكن بالنسبة إلى الشخص الذي يمارس اليوجا ، فإن هذا ليس الهدف الوحيد بأي حال من الأحوال. ألق نظرة فاحصة على كل نوع من الأنواع المدرجة:
- هاثا يوجا هي واحدة من أبسط أنواع اليوجا ، ويُعتقد أن هذه الممارسة هي مقدمة لدورة اليوغا الأساسية وهي مثالية للمبتدئين الذين يقررون إنقاص الوزن في المنزل. بمساعدة هذه الممارسة ، يتم إجراء دراسة عميقة للعضلات ، والتي ، بالطبع ، لن تعطي تأثيرًا قويًا لفقدان الوزن ، ولكنها ستجهزك لأسانا أكثر صعوبة تتعلق بأنواع أخرى من اليوجا.
- يوجا Ashtanga أو اليوغا الديناميكية. يتم تنفيذ هذا النوع من اليوجا في تسلسل صارم للأساناس ، كل منها لا يستمر أكثر من دقيقة. يتطلب هذا النوع من النشاط التحضير الجيد والقدرة على التحمل.
- تشير يوجا القوة إلى مزيج من التمارين الرياضية ويوجا أشتانغا. على الرغم من حقيقة أن الأساناس في هذا النوع من اليوجا يتم إجراؤها دون انقطاع ، وتمرير أحدهما إلى الآخر ، يمكن إتقان هذا النوع من اليوغا من قبل أشخاص بمستويات مختلفة من التدريب. لتسهيل التدريب ، يتم تضمين مجمعات التنفس والتمدد في هيكل الأساناس. يعتبر هذا النوع من اليوجا من أكثر أنواع اليوجا فعالية في إنقاص الوزن.
- بيكرام يوجا عبارة عن مجمع يتكون من تمارين التنفس وتمارين التنفس. ومع ذلك ، فإن أهم شيء عند ممارسة هذه الأنواع من اليوجا هو أن الغرفة التي تقام فيها الفصول يجب أن تتمتع بدرجة حرارة ثابتة تبلغ حوالي 40 درجة مئوية ونفس الرطوبة. هذه الحالة مهمة لفقدان الوزن ، لأنه بالتعرق يفقد الناس الماء الزائد الذي يحتفظ به الجسم والسموم.
- عند ممارسة اليوجا الهوائية ، يتم تنفيذ الوضعيات باستخدام لوحة قماشية خاصة متصلة بالسقف. من خلال تحرير العمود الفقري من التوتر المفرط وإطالة الجسم بشكل طبيعي بمساعدة نسيج خاص ، يمكنك أداء أصعب الوضعيات ، وهي صعبة للغاية في اليوجا الكلاسيكية. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من اليوجا ليس مناسبًا للجميع ، ولكن فقط لمن لديهم القليل من التدريب البدني.
عند اختيار نوع أو آخر من اليوجا لنفسك ، من المهم أن تفهم أنه من الأفضل أن تختار لنفسك أكثر أنواع اليوجا راحة ، تلك التي ستفعلها بسرور. لا تعذب نفسك باليوجا القوية إذا لم يكن جسمك مستعدًا لها بعد.
عند الانخراط في أي من أنواع اليوجا المدرجة ، يجدر بنا أن نتذكر أن المبدأ الأساسي لليوجا هو الاسترخاء والتقدم البطيء نحو أفضل نتيجة ، لأن الشخص الذي لا يستعجل هو الذي يفوز.
مؤشرات وموانع للفصول
قبل أن تبدأ في ممارسة اليوجا ، يجب أن تتعرف على التوصيات لمن وكيف يمكن أن تساعد اليوجا ، وكذلك الانتباه إلى موانع استخدام الفصول الدراسية. بعد أن درست الأول والثاني ، بتطبيق المعلومات التي تلقيتها على نفسك ، يمكنك بدء التدريب بأمان.
يمكن التوصية بالتعافي من خلال ممارسة اليوجا للأشخاص الذين يعانون من الحالات الصحية التالية:
- أمراض العمود الفقري ، الفتق الفقري ، الانحناء.
- أمراض المفاصل - التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
- التعب المزمن وزيادة مستويات القلق والتوتر والاكتئاب واضطرابات النوم.
- متلازمة الوهن
- خلل التوتر العضلي
- ضعف في الأعضاء الداخلية.
- الأمراض المزمنة؛
- الوزن الزائد.
يجب ألا تمارس اليوجا (أو بإذن من الطبيب المعالج فقط) للأشخاص الذين لديهم:
- الحالات العقلية السلبية التي تدمر النفس ؛
- الاضطرابات النفسية وحالتها الحدودية (ربما بسبب تعاطي المخدرات) ؛
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي: عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، أمراض القلب ، ضمور عضلة القلب.
- أمراض الدورة الدموية؛
- مشاكل الجهاز الحركي.
- إصابات في الدماغ؛
- الأورام الخبيثة؛
- الحجارة في المرارة.
بالإضافة إلى موانع الاستعمال الرئيسية ، هناك موانع مؤقتة تشمل:
- العلاج اليومي طويل الأمد بالمواد الطبية ؛
- فترة تفاقم الأمراض المزمنة.
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة.
- الزائد المادي
- ضربة الشمس أو العكس ، انخفاض حرارة الجسم ؛
- زيادة درجة حرارة الجسم (من 37 درجة) ؛
- الأحمال الثقيلة المرتبطة بالرياضات الاحترافية.
بالإضافة إلى النقاط المذكورة ، هناك قواعد عامة لا يمكنك بموجبها ممارسة اليوجا على معدة ممتلئة (3-4 ساعات فقط بعد الأكل) ، كما يجب عدم التدرب فورًا بعد زيارة الحمام الساخن أو الساونا.
من المهم أن نفهم أنه بسبب المجهود البدني الشديد ، قد لا يتم قبولهم في دورة يوجا Ashtanga في الحالات التي لا يوجد فيها إعداد بدني ضروري ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت هناك مشاكل مع ارتفاع ضغط الدم ، فهناك أمراض معدية و السرطان في أي مرحلة . . . هذه القيود ليست عرضية ، لأن دروس اليوجا تغير أجسامنا من الداخل ، وفي حالة الإصابة بأمراض خطيرة ، فإن أي تغيرات في الجسم يمكن أن تؤدي إلى تدهور خطير في الصحة.
هذه اللحظة ، وهي مهمة لممارسة اليوجا ، مثل الدورة الشهرية عند النساء ، تتطلب أيضًا الانتباه. على عكس الأساطير التي مفادها أن الفصول الدراسية محظورة تمامًا في هذه الأيام ، تجدر الإشارة إلى أننا في هذه الحالة لا نتحدث عن ممارسة اليوجا ، ولكن عن المجهود البدني الثقيل. بالمناسبة ، لليوغا تأثير إيجابي على أعضاء الحوض عند النساء ، وبالتالي يخفف الالتهاب المزمن والفترات المؤلمة. إذا كنا نتحدث عن أي حظر ، فأنت بحاجة إلى معرفة أنه في أيام الحيض ، لا يمكنك القيام بأساناس مقلوبة ومن الأفضل التأكد من أن التدريب في هذا الوقت لطيف.
ما هو أفضل وقت من اليوم للقيام به وما هي المدة المثلى للفصول
من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح لإعادة شحن بطارياتك ليوم كامل قبل بدء يوم العمل. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس ، نظرًا لخصائص أجسامهم ، يفضلون النوم لفترة أطول في الصباح ، ويؤجلون دروس اليوجا في المساء. لا حرج في ذلك ، لكن من الأفضل معرفة أنه في اليوغا توجد مجمعات صباحية ومسائية خاصة ، مع مجموعة معينة من الأساناس. لذلك في الصباح يتم تنفيذ مجمع "Surya Namaskar" (تحية للشمس) ، وفي المساء - "Chandra Namaskar" (تحية للقمر).
تعتبر المدة المثلى للدرس من ساعة إلى ساعتين (زائد أو ناقص نصف ساعة) ، من أجل الانسجام ، من الضروري ممارسة اليوغا على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ، الخيار الأفضل هو ممارسة اليوجا يوميًا ، مما يجعلها عادة. يجب أن تفهم أن الممارسة المنتظمة ستساعدك على تحقيق أفضل النتائج في اليوجا. إن اختيارك لعدد المرات التي تمارس فيها اليوجا في الأسبوع وماذا سيكون الحمل هو أمر فردي ، والأهم من ذلك ألا تفرط في تحميل نفسك ، فمن الأفضل أن تنتقل تدريجيًا من البسيط إلى الأكثر تعقيدًا.
المبادئ الغذائية مجتمعة مع ممارسة الرياضة
التغذية ضرورية لممارسة اليوجا. هذا لا يعني أنه في بداية الفصول الدراسية ، سيتعين عليك الالتزام بمبادئ النظام الغذائي النباتي ، أو التحول إلى نظام غذائي نيء. ولكن ، عند البدء في الممارسة بجدية ، سيتحول الجسم نفسه تدريجيًا إلى نوع الطعام الذي سيكون هو الأمثل بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأساناز ، نظرًا لتقليل استخدام المنتجات الضارة ، ستظهر بشكل أفضل ، لأن الجسم لا يضطر إلى إنفاق قدر كبير من الطاقة على معالجة الطعام ، وستساعد الطاقة المتبقية في تحقيق أقصى قدر من النتائج من خلال ممارسة اليوجا لانقاص الوزن.
يمارس العديد من عشاق اليوجا نهج الأيورفيدا في التغذية ، والذي يعكس تأثير معظم الأطعمة على أجسامنا وعواطفنا ، وبالتالي ، باختيار مجموعة الأطعمة المناسبة لفقدان الوزن ، يمكنك ترتيب ليس فقط الجسم والعالم الداخلي. الأكل الواعي وتمارين اليوجا ستساعد.
أنواع الوضعيات لفقدان الوزن
في اليوجا ، توجد بعض المعقدات لفقدان الوزن ، بما في ذلك أنواع من الوضعيات مثل وضعيات الالتواء والوقوف والمقلوبة والانحناءات والأساناس التي تهدف إلى الاسترخاء (الاسترخاء). هذه هي التمارين الرئيسية والأكثر فاعلية للممارسة ، والتي تشكل أساس أي نوع من أنواع اليوجا.
عند أداء مجمع اليوجا الذي يتضمن جميع أنواع المواقف المدرجة ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في غضون بضعة أشهر من خلال التدريب المنتظم. يمكنك تعزيز تأثير اليوجا على الجسم بالبدء في ممارستها في الهواء الطلق.
التواء
تؤثر جميع التقلبات في اليوجا على الأمعاء والهضم بشكل عام ، مما يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويزيل السموم المتراكمة من الجسم.
يطرح الوقوف
تساعد الأساناس التي يتم إجراؤها من وضع الوقوف على التركيز بشكل أعمق على النشاط وتقليل حجم البطن والساقين والظهر والوركين.
يطرح مقلوب
يركز تأثير الأساناز ، التي يتم إجراؤها في وضع مقلوب ، بشكل أساسي على تقوية العمود الفقري ، بالإضافة إلى ذلك ، عند إجرائها ، يتم تحفيز الغدة الدرقية واستنزاف الأعضاء الداخلية.
المنحدرات
للحصول على جسم مرن ، وكذلك لتقوية العضلات ، فإن الميول التي يتم إجراؤها في اليوجا من وضعية الجلوس ستساعدك ؛ يمكنك أيضًا القيام بها أثناء الوقوف.
يطرح الاسترخاء
من المعتاد إنهاء الدرس بأساناس تهدف إلى الاسترخاء. بفضلهم ، يمكنك تخفيف التوتر وتحرير الأفكار من القلق والاسترخاء.
وضعيات بسيطة لفقدان الوزن في المنزل
في ممارسة اليوجا ، من الضروري تضمين الأساناس لفقدان الوزن. يوجد عدد غير قليل من الأسانات ، ولكن من المهم هنا مراعاة مستوى التدريب المتاح. أثناء ممارسة اليوجا ، تأكد من مراقبة تنفسك ، وتناوب الشهيق والزفير في الوقت المناسب. التنفس السليم هو أحد مكونات إنقاص الوزن بنجاح من خلال اليوجا.
مهاجم بيند - أوتاناسانا
لأداء أوتاناسانا ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وتقويم ظهرك ، وتمديد ذراعيك فوقك والزفير ، والانحناء ببطء ، وملامسة ركبتيك برأسك. للحصول على تأثير أكبر لفقدان الوزن ، يجب عليك إمساك كاحليك بيديك ، وبالتالي زيادة الشد.
يساعد أسانا على حرق رواسب الدهون ، ويزيل الطيات في البطن.
كوبرا بوز - بوجانجاسانا
أسانا "كوبرا" يعزز الهضم ويعمل على أعضاء الجسم الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، يخفف الأسانا التوتر في العمود الفقري. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ الدعم أثناء الاستلقاء والارتفاع من البساط.
وضعية الكلب الهابط - Adho Mukha Svanasana
الأسانا لها تأثير تقوي عام ، يزيد من التمثيل الغذائي ويخفف من آلام الظهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الركوع ، مع استرخاء فقرات العمود الفقري العنقي. أثناء الزفير ، تحتاج إلى تمزيق ركبتيك عن السجادة وعمل انحناء خلفي.
وضعية المحارب - فيرابادراسانا
Asana virabhadrasana ، نظرًا لحقيقة أن الجسم بالكامل يعمل أثناء تنفيذه ، يعد أمرًا مهمًا جدًا لفقدان الوزن. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وتقويم ظهرك ، ثم أثناء الزفير ، ضع إحدى رجليك للأمام وثني ركبتك قليلاً. يجب أن ترفع الأيدي فوقك ، وتنضم إلى راحة اليد ، وأنت تزفر ، تنحني للخلف. يجب تكرار الأسانا في صورة معكوسة على الساق الأخرى.
وضعية المثلث - أوثيتا تريكوناسانا
يساعد "المثلث" Asana على التخلص من ثنيات الخصر ، ويمد الساقين بشكل مثالي وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. الوقوف بشكل مستقيم (المسافة بين القدمين والكتفين) ، والانحناء إلى الساق اليمنى ، ووضع راحة يدك اليمنى على السجادة ، ووضعها عند القدم. ارفع يدك اليسرى موازية للأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم قم بالتمرين بالساق الأخرى.
تشكل الشجرة أو Vrikshasana
يعلمك Asana "Tree" الحفاظ على التوازن ويسمح لك بمزامنة الأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم ، للتخلص من المشابك في الجسم. أيضا ، هذا الوضع يقوي الذراعين والبطن ، ويقوي منطقة الركبة. لأداء هذا الأسانا ، تحتاج إلى الاستنشاق ورفع يديك عالياً فوقك ، وربط راحة يدك. ضع إحدى رجليك بجوار المنشعب ، مع محاولة الحفاظ على التوازن وعدم السقوط. لمدة دقيقة ، تحتاج إلى إمساك الأسانا ، ثم تغيير الساقين.
كرسي بوز - أوتكاتاسانا
يتم تسهيل تقوية عضلات الفخذ والساق من خلال وضع الكرسي أو utkatasana. بعد أن اتخذت وضعية الوقوف ، استقامة كتفيك ، تحتاج إلى رفع ذراعيك ، والزفير ، ثم ربط راحة يدك ، والجلوس قليلاً. بعد الانتهاء من 10 دورات من الاستنشاق والزفير ، ثم الخروج من الأسانا.
بلانك
"بلانك" هو أقوى أسانا لأولئك الذين قرروا التغلب على الوزن الزائد. يمكن ممارستها بشكل منفصل عن اليوجا ، أو تضمينها في مجموعة من التمارين. يسمح لك الشريط الذي تم تنفيذه بشكل صحيح بتمرين جميع أجزاء الجسم دون استثناء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على معدتك ، أثناء الزفير ، يجب رفع الجسم بالكامل من سطح الأرض ، مع الضغط في نفس الوقت على مرفقيك على الجسم والحفاظ على قدميك على أصابع القدم. كلما تمكنت من الوقوف في هذا الوضع ، كلما كان انعكاسه أفضل على الجسم ، لكن لا تنس الاعتدال في التمارين.
وضعية إطلاق الرياح - بافانموكتاسانا
أسانا "بافانموكتاسانا" تحرر الجسم من الغازات. أديها مستلقية على ظهرك. بالتناوب ، ثم واحد ، ثم الآخر ، ثم كلاهما معًا ، يتم سحب الساقين وقريبة قدر الإمكان من الصدر. مع هذا الأسانا ، يتم إجراء تدليك عميق للبطن وتقوية عضلات الساقين.
وضعية القوس - Dhanurasana
Asana "Dhanurasana" تساعد على شد الجسم وتزيد من مرونته. مثل أسانات التخسيس الأخرى ، فإن وضع القوس يحفز الأمعاء ويصحح الجنف. يشبه الأسانا القوس الممدود ويمكن إجراؤه عن طريق التركيز على الاستلقاء. أثناء الزفير ، تحتاج إلى إغلاق كاحليك بيديك وسحبهما إلى رأسك. نسخة أكثر تعقيدًا من هذا الأسانا هي الإمساك بأطراف أصابع القدم.
اضغط على 30 60 90
يركز هذا الوضع على عضلات البطن ويساعد على حرق الدهون. لأداء أسانا ، يجب على المرء الاستلقاء على الأرض. بعد الزفير ، ارفع ساقيك مسافة قصيرة من الأرض ، وأنزل رجليك ببطء ، فأنت بحاجة إلى تثبيت كلا الساقين على بعد بضعة سنتيمترات من السجادة ، ثم إجراء عدة دورات تنفس ووضع قدميك على الأرض. يجب تكرار التمرين عدة مرات ، ورفع الساقين لأعلى وأعلى.
يمكن أداء جميع الأساناس المذكورة أعلاه مع مجموعة وفي المنزل. ومن المزايا الضخمة لمثل هذه التمارين في مكافحة السمنة أنه لا توجد تدريبات مرهقة أو أنظمة غذائية لا تطاق. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن شعرت كيف يتغير كل شيء ، وكيف يتغير جسمك ، في كل مرة ستمارس اليوجا بمزيد من المتعة.